Astuces pour bien se nourrir au quotidien

Comment bien se nourrir au quotidien ?

Voici quelques conseils pour bien se nourrir au quotidien pour permettre à son corps de mieux s’épanouir.

Manger des aliments équilibrés et variés

Une alimentation équilibrée est la clé pour être en bonne santé. Il est conseillé de varier les aliments. Vous pouvez, par exemple, prendre un repas avec pour moitié des légumes, une partie de céréales et de viandes. Pour terminer, prenez des fruits pour les vitamines et une bonne digestion.

Quant aux produits laitiers, ils vont vous apporter le calcium nécessaire pour fortifier les os des enfants comme les adultes. Ce menu fait l’équilibre entre les glucides, les protéines et les lipides.

Il est aussi important de manger des aliments variés pour améliorer votre nutrition et faire face aux besoins quotidiens en énergie en prenant des quantités raisonnables pour éviter la prise de poids. Dans ce cas, il est donc primordial de s’organiser et de préparer à l’avance les menus de la semaine. Un calendrier des régimes alimentaires peut être mis en place par exemple.

Enfin, il ne faut pas oublier de choisir des aliments savoureux pour se faire plaisir. Toutefois, malgré le fait que les aliments transformés et très sucrés soient appréciés par de nombreuses personnes notamment les jeunes, vous devez prioriser la mise en place d’une alimentation saine à base de fruits et de légumes bio par exemple.

Exemples de menu équilibré pour adulte

Un menu idéal pour adulte est un régime alimentaire sain et équilibré. Un repas à base de glucides et de féculents est l’idéal, accompagné de légumes notamment les légumineuses riches en vitamines. Pour les produits laitiers comme le fromage, leur consommation doit être en quantité réduite pour éviter un surpoids.

Par rapport aux protéines, il faudra proscrire la consommation de viande rouge et favoriser la viande de volaille, plus saines pour votre santé. Le poisson peut être une alternative à la viande. Il est également conseillé de limiter la consommation d’huiles industrielles et de préférer plutôt les huiles comme celles du soja. De même, limitez les plats trop salés, les fast foods ou la restauration rapide.

Il ne faut pas oublier de boire beaucoup d’eau pour s’hydrater surtout en période de forte chaleur. Ce besoin d’hydratation va donc exclure de votre régime alimentaire l’alcool et la caféine.

Quels sont les aliments que nous pouvons manger le soir ?

Le fait de bien manger le soir est une étape essentielle pour équilibrer son alimentation et bien se sentir dans sa peau.

Les aliments trop sucrés ne sont pas consommables la nuit comme les bonbons ou les pâtisseries. Il en va de même pour les produits industriels riches en graisse alimentaire de mauvaise qualité.

Ainsi, pour une meilleure santé, mangez plutôt des légumes qui vont vous apporter les vitamines nécessaires pour passer une bonne nuit de sommeil. Pour remplacer la viande rouge, consommez du saumon riche en oméga 3.

Comment bien se nourrir quand on pratique du sport ?

Un sportif doit suivre un régime alimentaire spécifique qu’il doit respecter tous les jours afin de bien se nourrir pour le sport. En effet, le corps d’un sportif a besoin d’une quantité d’énergie précise. Pour ce faire, il peut adapter une alimentation qui met en avant les protéines par exemple. Ainsi, un régime à base de viande blanche est l’idéal pour augmenter l’énergie absorbée par le corps.

D’autres sportifs préfèrent aussi une alimentation à base de glucides comme un régime à base de spaghetti. Pour les vitamines, des légumes verts comme la salade, la tomate ou les carottes en procurent l’essentiel.